ELS 10 MANAMENTS DEL BON DORMIR INFANTIL
1. Assegura't que la teva nena o el teu nen dormi suficient. S'aconsella anar a dormir abans de les 21 hores.
2. Mantingues un horari regular d'aixecar-se i anar a dormir, tant en dies laborables com en caps de setmana.
3. Estableix una Rutina Constant abans de ficar-los al llit: posar-se pijama, rentar-se les dents, llegir o escoltar contes ... portar roba còmoda.
4. Anima'ls a que s'adormin sols.
5. Evita la llum brillant abans d'anar a dormir i duran la nit, i augmenta l'exposició de llum pel matí. (Puja la persiana perquè entri la llum del SOL!!!)
6. Mantingues tots els aparells electrònics, televisors , ordinadors i telèfons mòbils apagats o fora de l'habitació.
7. Mantingues durant el dia horaris regulars, en TOTES les activitats, sobre tot els dels menjars principals.
8. Pot anar bé fer migdiades gairebé fins els cinc anys.
9. Assegura't de que facin exercici a l'aire lliure durant el dia.
10. Elimina aliments i begudes amb cafeïna com refrescos de cola, cafè i te.
* Hores de SON recomanades segons les edats:
3-12 mesos ---- 14 a 15 hores
1-3 Anys ---- 12 a 14 hores
3-5 Anys ---- 11 a 13 hores
6-12 anys ---- 10 a 11 hores
12-18 Anys ---- 8,5 o 9,5 hores
de http://www.wasmonline.org/
Los 10 mandamientos de la higiene del sueño, pels grans i pels petits:
Los 10 mandamientos de la higiene del sueño, pels grans i pels petits:
- Procura levantarte y acostarte cada día a la misma hora, ya que así habituarás a tu cuerpo a una rutina que facilitará el sueño.
- Haz ejercicio regularmente, por la mañana o a primera hora de la tarde, evitando realizarlo antes de dormir. Además, aprovecha ahora que empieza el buen tiempo y sal a la calle, porque exponerse a la luz natural estimula la producción de melatonina, una sustancia que
favorece el sueño. - Mantén unas buenas condiciones en la habitación: una temperatura adecuada, poco ruido y nada de luz ayudan a conciliar el sueño. Evita los relojes o aparatos que proyecten luces o sonidos.
- Usa la cama sólo para dormir. No leas, estudies o veas la tele en ella, porque el cerebro asociará ese lugar con esas actividades.
- Es importante relajarse y estar cómodo. Asegúrate de disponer de un colchón y una almohada cómodos y de disponer de sábanas y mantas para no pasar ni frío ni calor. Un baño caliente antes de acostarse facilita el sueño.
- No realices actividades que puedan alterarte antes de acostarte, tales como ver determinadas películas o discutir.
- No te vayas a la cama justo después de comer ni estando hambriento. Evita las cenas copiosas.
- No duermas más de media hora durante el día y prescinde de la siesta si tienes problemas de sueño.
- No permanezcas en la cama si después de media hora no consigues quedarte dormido. Es preferible levantarse y quedarse viendo la tele hasta que nos entre el sueño.
- Evita el tabaco, el alcohol y las pastillas para dormir. No tomes cafeína seis horas antes de acostarte. Asimismo, toma los medicamentos cuando tu médico te lo diga. Algunos nos inducen a un estado de alerta, mientras que otros producen somnolencia. Por eso es importante no variar los tiempos de toma.
Per a saber-ne més:
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